2.Trimester Beslenmesi

Bu dönemde B-HCG hormonunun salınımı azalmaya başlar. Bununla birlikte bir çok annede hiperemezis dediğimiz bulantı – kusma – iştahsızlık gibi sıkıntılar da azalma gösterir. Beraberinde uzun zamandır yemeklerden uzak kalan anne de yemek yeme isteği artabilir. Ya da tamamen bunlardan bağımsız olarak bebeğin büyümesi ve annenin depolarının artık bebeğe yetmemesi sebebiyle annede iştah artması görülebilir.

2. Trimesterde bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlayabilmek için annenin beslenmesinde 300 kalorilik bir artış yapılmalıdır. Bebeğin büyüme hızına göre bu miktar değişebilir. Arttırılan bu kalorinin protein – karbonhidrat ve yağdan orantılı olmasına dikkat edilmesi gerekir. Bu dönemde annenin karnı belirginleşmeye ve kilo artışı hızlanmaya başlayabilir. Bu nedenle paniğe kapılmadan sağlıklı beslenme programınıza devam etmeniz bebeğinizin gelişimi olumlu etkileyecektir. Gün içerisinde ara öğünler yapmak, ana öğünlerde çok aç olmamayı sağlamak, fazla yemeyerek gereksiz kalori almamayı sağlayacaktır.

Bu dönemde annelerin baş belası kabızlık olabiliyor. Kabızlığın en iyi tedavisi gün içerinde bol su tüketmektir. Güne 1-2 bardak ılık su içerek başlayabilirsiniz. Bunun yanında posa içeren gıdaları beslenmenize ekleyebilirsiniz. Kuru baklagiller, meyveler, sebzeler, kepekli, çavdar, yulaflı gıdalar ve bulgur gibi yiyecekler posadan zengindir. Kuru meyveler kabızlığın tedavisinde en güzel etkiyi gösterebilir. Eğer diyabet (şeker hastalığı) riski taşımıyorsanız güne 2-3 adet gün kurusu kayısı veya kuru erik yiyerek başlayabilirsiniz. Ortalama hamile bir annenin günde en az 2 porsiyon sebze, salata ve en az 2 porsiyon meyve tüketmesi günlük alınması gereken posa için önemli miktarlardır. Meyveler özellikle elma, armut gibi kabukları ile yenilebilenleri kabukları ile tercih etmek daha doğru olacaktır. Armut, kayısı, kabuklu elma, ananas, yeşil erik, mürdüm eriği, kivi, kiraz ve incir bağırsak hareketlerini arttıran meyvelerdir. Tek seferde 2 porsiyondan fazla yemek koşulu ile tüketilebilir. Patates hariç tüm sebzeler de posa içeriği ile bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığa iyi gelir. Patates, pirinç, muz, ayva, şeftali kabızlık döneminde tercih edilmemesi gereken besinlerdir.

Hamileliğin bu döneminde de aynı ilk trimesterdeki gibi Ca, Folik asit, protein içeren besinleri tüketmeye devam etmek gerekir. Günde 5 porsiyon peynirden hariç süt grubu tüketmek bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Kahvaltıda 1 bardak süt, gece yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt içilebilir. Öğle ve akşam yemeklerinizle birlikte 1’er kase kaymaksız yoğurt veya cacık veya yoğurtlu salata tüketebilirsiniz. Öğleden sonra 1 büyük bardak ayran ile ara öğün yaparak günde almanız gereken 5 porsiyonu tamamlayabilirsiniz.

Dyt. Gözde Şahin