1.Trimester Beslenmesi

Gebelik kendi içinde 3 dönemde takip edilir. İlk 3 aylık dönem 1. timester, ikinci 3 aylık dönem 2. trimester, üçüncü 3 aylık dönem ise son yani 3. trimester olarak adlandırılır. Hamile bayanların beslenme düzeni oluşturulurken bu dönemler iyi bilinmeli enerji ve besin öğesi dengesi buna göre düzenlenmesi en doğru takibi sağlayacaktır.

1.Trimester Beslenmesi:

Hamileliğin fark edildiği ve adaptasyonun sağlanmaya çalışıldığı dönemdir. Tüm hormon düzeni değiştiği için vücutta bir çok değişiklikler ve bu değişikliklere bağlı şikayetler olacaktır. Bulantı ve kusmalar, iştah azalması, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyku hali bu değişikliklerin başında gelir. Aslında tüm bu şikayetlerin altında hamilelik süresince salgılanan Beta HCG hormonu bulunmaktadır. Bu hormon hamileliğin ilk trimesterinde salınmaya başlar ve 12-13. haftaya kadar yükselerek salınmaya devam eder.

Hamileliğin ilk döneminde başlayan bu şikayetler ve hamileliğe tam adaptasyonun sağlanamaması sebebiyle anneler genellikle bu dönemde beslenmelerini ihmal edebiliyorlar. Ancak bebek bu dönemde siz ne kadar kötü zamanlar geçirseniz dahi büyümeye devam ediyor.

Hamileliğin ilk trimesteri bebeğin organ gelişimi açısından oldukça önemli evredir. Bebeğin beyin, kalp ve böbreği gelişmeye başlar. El ve ayak parmakları, dizleri, kemik ve kıkırdak dokuları oluşur. Gözü, göz kapağı ve burnu, diş tohumları oluşur. Bu dönemin sonunda organları tam olarak çalışmaya başlar ve tipik bir insan görünümüne kavuşur.

Siz gebeliğin sıkıntıları ile uğraşırken aslında içinizde bir fabrika dur durak bilmeden çalışmaktadır. Çalışırken de en büyük yakıtı siz yani annedir. Eğer anne yeterli enerji ve besin öğelerini almaz ise bebek annenin önce depolarını kullanır. Daha sonra depolar yeterli kalmadığında gelişimini devam ettirebilecek yakıtı bulamadığında büyümesi sekteye uğrayacak, ileride karşısına çıkabilecek birçok hastalığa da açık kapı bırakacaktır. Bu nedenle hamileliğin öğrenildiği dönemde doktorunuzun sizden isteyeceği tahliller ile vitamin ve mineral depolarınızın durumunu öğrenmeniz ve herhangi bir vitamin – mineral eksikliğinde besinler veya ilaçlar ile yerine koymaya çalışmanız çok önemlidir.

Enerji açığı annenin kilosuna göre değerlendirilmelidir. Eğer anne kilolu hamile kalmış ise bu dönemde kilo almasına gerek yoktur. Normal kilo sınırları içerisinde olan bir annenin hamileliğe bağlı yaşadığı şikayetlere bağlı olarak 1-2 kilo verdiği görülmektedir. Her anne şikayet yaşayacak diye bir şey yoktur. Hiçbir sıkıntı yaşamadan da bu dönem geçirilebilir. Bu nedenle annenin bu üç aylık dönemde 1-2 kilo alması veya vermesi normaldir. Her iki durumda da artış veya azalış 1-2 kilonun üzerine çıkarsa doktora danışılmalı ve diyetisyenden yardım alınmalıdır.

Gebelik süresinde ve hatta öncesinde özellikle dikkate alınması gereken en önemli vitamin ‘Folik Asit’tir. Türkiye’de de binde 3 oranında görülen ‘Nöral Tüp Defekti ‘ hamilelikte yeterli folik asit alınmamasıyla yakından ilişkilidir. Bu nedenle planlı bir gebelik ise gebe kalmadan önce mutlaka doktor ile görüşerek bu konuda destek alınmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık – ceviz – badem, karnabahar, yer fıstığı folik asitten zengin besinlerdir.

Kemik ve kıkırdak oluşumunun en iyi şekilde devam etmesi ve annenin Kalsiyum depolarının korunması için günlük kalsiyum alımı arttırılmalıdır. Süt, yoğurt, peynir, ayran, en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bunun yanında koyu yeşil yapraklı sebzeler ve fındık – ceviz – badem gibi yağlı tohumlarda kalsiyumdan zengindir. Tüm bu besinleri porsiyon miktarlarına dikkat ederek tüketmek hem fazla kilo alımını engeller hem de yeterli kalsiyum alımına yardımcı olur.

Dyt. Gözde Şahin